Il menu di una dieta proteica per la perdita di peso per 10 giorni implica un completo rifiuto di grassi e carboidrati. Una dieta così rigorosa ti consente di sbarazzarti di 7-10 kg, ma presenta svantaggi e controindicazioni, non è adatta a tutti.
Dieta proteica: che cos'è?
Con una dieta proteica, le riserve di grasso vengono bruciate attivamente. La principale fonte di energia per l'uomo sono i carboidrati e con una tale dieta non ci sono praticamente carboidrati nella dieta. Il corpo inizia a cercare fonti di energia alternative.
Dieta proteica per 10 giorni - regole:
- Il numero di pasti al giorno è 5-6, devi mangiare a intervalli regolari.
- L'ultimo pasto è 4 ore prima di coricarsi.
- Ultimo pasto entro e non oltre le 19 ore. Con una forte sensazione di fame, puoi bere 200 ml di kefir magro un'ora prima di coricarti.
- Il contenuto calorico giornaliero della dieta è di almeno 1200 kcal.
- Dimensione della porzione - 200-300 g.
- Assicurati di osservare il regime di consumo: bevi almeno 1, 5 litri di acqua purificata non gassata al giorno. Tè, succhi, zuppe non sono inclusi in questo volume.
- Bere acqua al mattino a stomaco vuoto, 20 minuti prima di ogni pasto. Dopo aver mangiato, puoi bere acqua solo dopo 2 ore.
- Per evitare di perdere massa muscolare, è necessario aumentare l'intensità dell'esercizio. Ma l'allenamento cardio e di forza dovrebbe essere evitato.
La base della dieta proteica per 10 giorni sono le proteine animali, costituiscono il 60% della dieta totale. Inoltre, è consentito mangiare verdure non amidacee, come fonte di fibre e vitamine.
Prodotti consentiti e vietati
Durante la nutrizione proteica per la perdita di peso, puoi cucinare piatti a base di carne magra, pesce di mare e frutti di mare, uova, funghi, puoi utilizzare prodotti a base di latte fermentato a medio contenuto di grassi, formaggi a pasta dura. Per contorni e zuppe, utilizzare zucchine, peperoni, cetrioli, pomodori, qualsiasi tipo di cavolo.
Prodotti vietati:
- zucchero in qualsiasi forma, pasticcini, pasticcini;
- burro e olio vegetale;
- carni grasse;
- salsicce;
- cereali, pasta;
- banane, uva, patate, legumi;
- semilavorati, conserve alimentari, salse grasse acquistate;
- bevande alcoliche, gassate, energetiche.
È meglio evitare completamente il caffè nero e il tè forte e ridurre al minimo la quantità di sale. Puoi bere brodo di rosa canina, tisane, succhi naturali.
In alcune versioni della dieta proteica, è consentito consumare non più di 7 cucchiai. l. porridge al mattino. Può essere farina d'avena sull'acqua, riso integrale, grano saraceno, cotto fino a metà cottura.
Dieta proteica per 10 giorni: menù e risultati
Con una dieta proteica per dimagrire, il menu per 10 giorni è vario, ma il primo giorno è meglio mangiare le uova. La preferenza dovrebbe essere data alle uova sode - 4 pezzi al giorno o alle proteine - 8 pezzi. Inoltre, puoi mangiare qualsiasi verdura consentita. Ma un tale inizio può trasformarsi in un grave stress per il corpo. Pertanto, è meglio fare un elenco di possibili piatti in anticipo e combinarli.
Dopo un pasto settimanale, l'8°, 9°, 10° giorno, è consentito consumare il menù di qualsiasi giorno precedente. Assicurati di mangiare un'insalata di barbabietole bollite o crude per prevenire la stitichezza.
Dieta proteica per dimagrire - menu per 10 giorni:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| uno | 2 uova sode, tè verde. | Zuppa di carne magra e verdure. | Pesce al forno, insalata di verdure. |
| 2 | Ricotta alle erbe, brodo di rosa canina. | Spezzatino di verdure e stufato. | Filetto di pollo al vapore, salsa di pomodoro, 2 pani dietetici. |
| 3 | Frittata al vapore con pomodori. | Zuppa di pesce, insalata di barbabietole. | Carne al forno, purè di zucca o cavolfiore. |
| quattro | Massa di cagliata non zuccherata, tè. | Cotolette al vapore, insalata di verdure. | Carne bollita, insalata di verdure e verdure. |
| 5 | 200 ml di yogurt non zuccherato, pane dietetico. | Zuppa con pollo, sedano e asparagi. | Cotolette di pesce al vapore con salsa di pomodoro e peperoni, tè. |
| 6 | Uovo sodo, ricotta alle erbe. | Carne al vapore con verdure. | Insalata di mare, purea di broccoli. |
| 7 | Frittata al vapore, tè. | Zuppa di verdure con carne di manzo. | Cagliata, tè. |
Per la seconda colazione e lo spuntino pomeridiano sono adatti mele, pompelmo, arancia, kefir, ricotta con frutta secca, insalata di barbabietole.
Il risultato di una dieta proteica dipende dal peso corporeo iniziale, in media occorrono 5-7 kg. Con una fornitura significativa di peso in eccesso - fino a 10 kg. Fatte salve tutte le regole, i chilogrammi persi non vengono restituiti.
Uscire dalla dieta
La dieta proteica 10/10 ha molte recensioni positive. Ma per ottenere un risultato duraturo, è necessario rispettare tutte le regole dell'alimentazione, per uscire correttamente dalla dieta.
Dopo la fine della dieta proteica per 10 giorni, i nuovi prodotti nel menu dovrebbero essere introdotti 1 al giorno. Non puoi consumare immediatamente un gran numero di prodotti da forno e dolci. È necessario tornare alla dieta abituale gradualmente, nell'arco di 3-4 settimane. Assicurati di continuare a bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Ricette per piatti semplici e sfiziosi
Non dovresti includere gli stessi piatti nella dieta per tutti i 10 giorni: questo porterà all'esaurimento del corpo. La dieta dovrebbe essere varia, per quanto consentito dai prodotti consentiti.
Insalata proteica:
- Lessare e tritare finemente 150 g di calamari e petto di pollo.
- Bollire 5 uova. Per l'insalata sono necessarie solo proteine, dalle quali è necessario strofinare su una grattugia grossa.
- Mescolare carne, frutti di mare, proteine, aggiungere erbe fresche.
- Farcire con il succo di limone.
Un'insalata originale per uno spuntino pomeridiano o una cena può essere fatta con la ricotta. Tagliare a listarelle 300 g di cetrioli, 100 g di carote e mele verdi. Mescolare frutta e verdura con 250 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Condite con lo yogurt naturale con un po' di succo di limone.
Per cena, puoi cucinare la casseruola originale:
- Tagliare in piatti sottili 250 g di filetto di pollo.
- Far bollire 150 g di broccoli, macinare in un frullatore fino a ottenere una purea.
- Preparare la salsa: mescolare 60 ml di yogurt naturale, 20 ml di salsa di soia di alta qualità, 5 semi di senape.
- Aggiungere un po' di salsa alla purea, il resto ungere uniformemente i pezzi di carne.
- Mettere il filetto a strati in una teglia, ungere lo strato superiore con la purea di broccoli.
- Cuocere in forno per 30 minuti a 200 gradi.
A pranzo, fai bollire le zuppe nel brodo di pollo, aggiungi varie verdure: verza, rape, carote, sedano, funghi. Prima di servire aggiungete le erbe aromatiche fresche tritate.
Varietà di dieta proteica
Esistono diverse varietà di dieta proteica, puoi scegliere qualsiasi opzione in base alle preferenze personali.
Tipi e breve descrizione:
- Dieta Atkins. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere seguita per 4-5 settimane. Dalla dieta è necessario escludere cibi ricchi di carboidrati: cereali, pasta, frutta, bacche. L'elenco degli alimenti vietati include tutti i prodotti a base di latte fermentato, ad eccezione della ricotta, dei dolci, del cibo spazzatura. Non puoi mangiare mais, patate, carote. Un bel vantaggio: è consentito bere vino secco e semisecco in una piccola quantità.
- Dieta Maggie. La base della dieta sono uova e agrumi. Gli alimenti vietati sono le carni grasse, la frutta secca, le patate e le banane, i cereali e la pasta, l'alcol, eventuali oli. Bonus: la dieta è lunga, ma parsimoniosa, il corpo impara a essere saturo in piccole porzioni.
- Giapponese. Progettato per 13 giorni. L'elenco degli alimenti consentiti è simile alla dieta classica. Ma tutto il cibo può essere consumato solo in forma bollita, il sale è completamente escluso. Il contenuto calorico giornaliero non supera le 1000 kcal, quindi una persona avverte una costante sensazione di fame.
- Dukan. È considerato il più parsimonioso, puoi aderire per tutta la vita. La base della dieta nella prima fase è il cibo proteico. Vantaggi – Non ci sono restrizioni sulle dimensioni delle porzioni e sull'ora del pasto. Lo svantaggio è che è necessario calcolare costantemente il numero di calorie utilizzando un calcolatore speciale.
Tutte le diete proteiche hanno determinati limiti e controindicazioni.
Vantaggi e svantaggi
Una dieta proteica non può essere definita equilibrata e completamente sicura. Tale alimentazione ti consente di sbarazzarti rapidamente dei chili di troppo, ma può essere dannoso per la salute.
Dieta proteica per 10 giorni: i pro ei contro
| Vantaggi | Screpolatura |
|---|---|
|
|
Il menu della dieta proteica è progettato per 10 giorni, non dovresti aumentare la durata per evitare lo sviluppo di gravi conseguenze.
Controindicazioni ed effetti collaterali della dieta proteica 10 giorni
Una dieta proteica di 10 giorni è controindicata in caso di diabete mellito, malattie renali, epatiche, cardiache e vascolari, colesterolo alto, persone di età superiore ai 55 anni. Con qualsiasi malattia cronica nella fase acuta, durante la gravidanza e l'allattamento, è impossibile aderire a una tale dieta per la perdita di peso.
Dieta proteica 10 giorni - reazioni collaterali:
- debolezza, vertigini, irritabilità;
- frequenti attacchi di mal di testa e nausea;
- diminuzione della pressione sanguigna;
- costipazione, gonfiore;
- deterioramento dell'aspetto della pelle.
Quando compaiono questi sintomi, la dieta proteica dovrebbe essere abbandonata.
Mangiare cibi proteici è un modo rapido per sbarazzarsi del peso in eccesso. Ma con una grande quantità di proteine in combinazione con una mancanza di fibre, il sistema digestivo è interrotto. Pertanto, se non ti senti bene, devi passare alla tua dieta abituale.